Dự
báo thời tiết trong những ngày tới, nắng nóng sẽ
mở rộng từ Bắc Bộ xuống đến Bắc Trung Bộ với nhiệt độ cao nhất 35 - 37 độ, có
nơi trên 37 độ. Trước thông tin không thể hot hơn nữa, bạn cần phải cập
nhật ngay các biện pháp chống nóng khẩn cấp để đảm bảo sức khỏe. Ngoài biện
pháp ngồi cả ngày trong điều hòa, hãy áp dụng thêm các cách sau:
1. Chọn trang phục phù hợp
Lựa chọn các trang phục phù hợp để giúp bạn cảm thấy thoải
mái hơn trong những ngày hè nóng bức. Về
chất liệu, nên chọn loại vải dệt tự nhiên (vải bông, lụa, lanh) thay vì ni
lông, sợi nhân tạo hoặc các loại vải nhân tạo khác. Đồng thời, không nên
chọn trang phục màu tối vì những màu này có khả năng hấp thụ nhiệt nhiều hơn
so với các màu sáng.
Nên chọn trang phục màu sáng và làm bằng chất liệu vải thấm mồ hôi tốt
Mùa hè tất nhiên nên chọn những bộ đồ ngắn để mát mẻ và thoải
mái hơn. Nhưng đừng diện những bộ cánh quá thiếu vải bởi sẽ gây sự phản cảm. Khi bắt buộc phải ra ngoài trời nắng, hãy nhớ mặc áo chống nắng, đeo khẩu trang để chống nóng hiệu quả nhất.
Nhớ mặc áo chống nắng khi đi ngoài đường mùa hè
2. Giữ độ ẩm cho cơ thể
Nhiệt độ ngoài trời gần 40 độ C, dù có ngồi trong điều hòa
mát mẻ thì cũng đừng quên bổ sung nước cho cơ thể. Điều này sẽ giúp giải tỏa
cơn nóng ngay lập tức và có tác dụng làm mát cơ thể hơn một giờ. Cách tốt
nhất là uống nước thường xuyên. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy dịu mát
nếu như được bổ sung đầy đủ nước. Nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và có
thể thêm lá bạc hà, hoặc cam, chanh hoặc dưa leo vào trong nước. Bạn cũng nên
lựa chọn những đồ uống có bổ sung clorua, natri và kali để duy trì độ ẩm cho cơ
thể.
Đừng quên bổ sung nước cho cơ thể
3. Cân nhắc chế độ ăn uống
Hãy tránh những thực phẩm cay, mặn. Cơ thể có xu hướng nóng
lên vào mùa hè và những thực phẩm này góp phần
làm tăng thân nhiệt. Những thực phẩm nên tránh là cà ri cay, caffein, ớt, hạt
tiêu, pho-mai, kem chua,… Bạn cũng cần tránh rau bina, cà chua, hành, tỏi vì
chúng có thể ảnh hưởng tới cơ thể bạn – chủ yếu tới quá trình trao đổi chất và
tiêu hóa.
Những thực phẩm cay, mặn có khả năng làm tăng thân nhiệt
Nên tích trữ trong tủ lạnh những món nước đá lạnh có vị. Làm đông
túi trái cây xắt nhỏ như dưa hấu, dứa hoặc chanh. Việc hạ nhiệt có thể mang lại
cho bạn trải nghiệm thật ngọt ngào!
Nên tích trữ trong tủ lạnh những món nước đá lạnh có vị
4. Làm mát giấc ngủ
Đừng để tình trạng
nóng bức cản trở giấc ngủ của bạn bằng việc áp dụng một số cách sau đây:
+ Nếu thời tiết quá nóng thì bạn nên cất bớt chăn gối trên
giường. Xếp chăn vào tủ và chỉ để lại ga trải giường.
+ Đặt máy quạt trong phòng ngủ. Một chiếc quạt với tốc độ gió
thấp sẽ tạo ra làn gió nhẹ thổi xung quanh giúp căn phòng mát mẻ hơn. Nếu bạn
không thích gió thổi trực tiếp trong lúc ngủ thì có thể đặt máy quạt trên cửa
sổ để lưu thông không khí.
Đặt máy quạt trên cửa sổ để lưu thông không khí, có tác dụng làm mát
+ Sử dụng nệm bơm nước. Nước hấp thụ nhiệt nhiều hơn so với
không khí cho nên sẽ giúp bạn cảm thấy luôn mát mẻ trong mọi thời tiết.
+ Đặt một chiếc gối nhỏ vào tủ lạnh từ một đến hai tiếng
trước khi đi ngủ. Dùng bao ni lông bọc bên ngoài chiếc gối để tránh băng tuyết
bám lên gối.
Đừng để tình trạng nóng bức làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
5. Thư giãn và làm mát cơ thể
Một
số cách làm mát khác cho cơ thể của bạn như:
+ Ngồi yên một chỗ. Thực hiện một số hoạt động thể chất trong
thời tiết nóng không phải là ý tưởng hay. Bạn có thể đi bộ, dọn dẹp sân vườn,
hay lau chùi nhà cửa vào buổi chiều tối.
+ Trú ngụ dưới bóng râm: Cây xanh thường tạo ra bóng râm mát
hơn là bóng râm nhân tạo.
Nên ngồi dưới bóng cây vì cây xanh tạo ra bóng râm mát
+ Tránh ra ngoài trời nắng vào giờ cao điểm. Tránh ra ngoài
từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, vì thời điểm này tia nắng mặt trời là nóng
nhất. Ngoài ra bạn cũng sẽ tránh được tình trạng da cháy nắng.
Tránh ra ngoài trời nắng vào giờ cao điểm
Những
lưu ý cực kì quan trọng để chống nóng cho cơ thể trong mùa hè này mà bạn nhất định
phải biết. Hãy áp dụng ngay để đảm bảo sức khỏe của bản thân và các thành viên
trong gia đình nhé!
EmoticonEmoticon