Những mẹo chữa mất ngủ không phải ai cũng biết

Hầu hết ai cũng biết đến tác hại của việc mất ngủ: mệt mỏi, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc. Vậy làm thế nào để loại bỏ tình trạng này? Hãy tìm hiểu ngay những mẹo loại bỏ chứng mất ngủ sau đây nhé.

1. Không ngủ ban ngày

Theo chu kỳ sinh học, cơ thể chúng ta chỉ nên ngủ 8 giờ đồng hồ mỗi ngày. Nếu ban ngày bạn ngủ quá nhiều thì ban đêm gặp phải chứng mất ngủ sẽ không còn là điều kỳ lạ. Do vậy, hãy hạn chế thời gian ngủ ban ngày lại nhé, thay vào đó là các hoạt động khác như tập thể dục, trau dồi kiến thức cho bản thân,... Vào buổi trưa, bạn chỉ nên duy trì giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút để duy khôi phục năng lượng cho buổi chiều thôi nhé. Nếu như cảm thấy buồn ngủ mà không cưỡng lại được, hãy chế ngự bằng một ly nước mát, đi bộ cho thoải mái và trò chuyện với những người xung quanh nhé.

Không nên ngủ vào ban ngày

2. Đảm bảo phòng ngủ luôn sạch sẽ

Một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ là do phòng ngủ quá ngột ngạt, thiếu không khí hoặc chăn gối không được sạch sẽ. Vì những lý do này khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và không ngủ sâu giấc. Cách khắc phục là hãy vệ sinh giường đệm sạch sẽ, mở các cửa sổ để căn phòng luôn thoáng mát. Đặc biệt, nếu bạn không may bị hen suyễn hoặc dị ứng thì càng phải chú ý hơn để đảm bảo giấc ngủ hàng đêm.

Luôn giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát

3. Tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ

Nếu hàng ngày bạn luôn thức khuya đến tận nửa đêm, thì hôm nay sẽ rất khó để có thể đi ngủ từ lúc 10h đêm. Tại sao lại như thế? Bởi cơ thể của bạn đã hình thành nên một thói quen thức khuya, sẽ rất khó khăn để thay đổi. Nhưng khó khăn không có nghĩa là không thể thay đổi được. Hãy kiên trì và bạn sẽ thành công. Ngay ngày hôm nay, hãy bắt đầu nằm trên giường lúc 10h tối và ngủ, ngày hôm sau cũng như thế. Sau một thời gian cố gắng duy trì, cơ thể sẽ hình thành thói quen sinh học mới, giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc hơn.

Hãy kiên trì thực hiện thói quen đi ngủ đúng giờ

4. Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Các chuyên gia đều khuyên rằng bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ, đặc biệt là khi đã tắt đèn trong phòng. Tivi, điện thoại, máy tính, đồng hồ kỹ thuật số, ... đều phát ra ánh sáng xanh và sóng ngắn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng loại ánh sáng này có thể gây hại cho mắt, ung thư mắt nếu sử dụng thường xuyên. Vì vậy, hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ một giờ nhé.

Không nên sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ

5. Tăng cường tập thể dục

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp các cơ được vận động, lưu thông khí huyết và tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn dễ ngủ hơn. Mỗi ngày, sau giờ làm việc và học tập, bạn nên dành khoảng 20 – 30 phút để luyện tập thể dục thể thao. Nếu có nhiều thời gian rảnh, hãy tham gia các lớp học Aerobic, Yoga để cơ thể luôn khỏe mạnh và đảm bảo giấc ngủ hàng đêm.

Tập thể dục thường xuyên sẽ lưu thông khí huyết và tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn dễ ngủ hơn

6. Uống sữa trước khi ngủ

Một trong những loại đồ uống tốt nhất cho sức khỏe chính là sữa tươi. Vốn sở hữu hàm lượng canxi và vitamin giúp cung cấp cenotorin trong cơ thể - thành phần có tác dụng hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, trong sữa còn chứa các amin tương tự như một liều thuốc an thần nhẹ, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 giờ, hãy uống một ly sữa nóng để ngủ sâu giấc hơn.

Hãy uống một ly sữa nóng trước khi ngủ từ 1-2 giờ để có được giấc ngủ sâu hơn

7. Sử dụng hoa tam thất

Nhiều người thường sử dụng thuốc an thần để có thể tạm biệt triệu chứng mất ngủ, nhưng thường gây ra rất nhiều tác dụng phụ. Hãy quên những viên thuốc tây đắng ngắt đi và sử dụng liều thuốc an toàn đến từ thiên nhiên: hoa tam thất. Đây là một trong những vị thuốc quý của nước ta, có tác dụng thanh lọc cơ thể, an thần và tập chúng trí nhớ hiệu quả. Cách chế biến cũng vô cùng đơn giản: dùng khoảng 20g tam thất để pha trà và uống mỗi ngày một lần. Nên sử dụng thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.